Ismerkedés a kettlebellel

Kettlebell edzési környezetek

Hol edzhetsz kettlebellel — otthon, munkahelyen, edzővel, edzőtárssal vagy egyedül — és hogyan válaszd ki a megfelelő helyet.

Kettlebell edzési környezetek

Miután megvetted a kettlebelljeidet, a következő döntés: hol fogsz edzeni.

A kettlebellek népszerű előnye a hordozhatóságuk — egy kézi edzőterem, amely veled utazik. Beltérben, kültérben, hagyományos edzőteremben vagy a saját kertedben.

Hol fogsz edzeni?

A kettlebell edzés tarol a kültéri boot campeken, fitneszórákon és egyéni edzéseken. Mindenki kaphat egy kettlebellt — vagy egyet mindkét kézbe (a valódi edzésmániákusok kettőt vesznek mindkét kézbe!) — és kimehetnek a kertbe, parkolóba vagy a helyi parkba.

Van fogantyú, megy bárhova. A kettlebell egy kézi edzőterem, amely sokkal könnyebbé teszi a kényelmes környezetben való edzést a terjedelmes felszerelésekkel szemben.

Egy hagyományos edzőtermet is előnyben részesíthetsz. Testépítő edzőtermek, CrossFit termek, erőemelő termek, kemény funkcionális edzőtermek, strongman termek, atlétikai termek és kommersz edzőtermek mind nagyszerű helyek. Csak a megfelelő felszerelésre, tudásra és vágyra van szükséged — és bárhol edzhetsz.

Otthon

Garázs, edzőszoba vagy nappali — a saját tereden való edzés kényelme.

Munkahelyen

Az íróasztal alatt, a szekrényben vagy az ebédlőben — rövid edzések, amelyek elférnek egy zsúfolt napirendben.

Edzővel

Útmutatás, felügyelet és szakértői technikai korrekció egy minősített szakembertől.

Edzőtárssal

Kölcsönös felelősség és a szikra, hogy keményebben hajtsátok egymást.

Egyedül

Belső fókusz és nyugalom — semmi figyelemelterelés, csak te és a harang.

Edzés otthon

Sok elfoglalt szakember vagy családfő a luxust és kényelmet részesíti előnyben az otthoni edzéssel. Edzhetsz külön edzőszobában, a garázsban, vagy szőnyegen, fán vagy betonon.

Csak körülbelül 10 x 10 láb (3 x 3 m) helyre van szükséged, hogy egy teljes testes kettlebell edzést elvégezz a saját otthonod kényelmében.

A térnek jól szellőzöttnek kell lennie, és elegendő fénnyel kell rendelkeznie ahhoz, hogy tisztán láss. Ne legyen akadály az edzőterületen, amibe el lehet botlani vagy más biztonsági kockázatot jelent. A józan észnek mindig teljes erővel kell érvényesülnie — szükséges lehet eltávolítani a háziállatokat, gyerekeket vagy értékeket az edzőtérből.

Edzés a munkahelyen

Néhány elszánt ember kettlebellt visz a munkába, és az íróasztal alatt vagy a szekrényben vagy az ebédlőben tartja.

Ha elfoglalt szakember vagy gyors tempójú élettel, valószínűleg nincs időd edzőterembe utazgatni. Ha hosszú órákat dolgozol, értékelheted a rövid kettlebell szünetek előnyeit, hogy feltöltődj, formáld az izmaidat és égess egy kis kalóriát.

Gyors irodai szünet

Tartsd mérsékelt intenzitáson, hogy ne izzadj be a munkaruhádba — gyors feltöltődés meetingek között.

Ebédszüneti edzés

Ha vannak zuhanyzási lehetőségek, csinálj egy intenzív 20–30 perces edzést ebédszünetben — és még mindig marad időd egy zuhanyra és egy harapnivalóra.

Ahol akarat van, ott út is. A kettlebellek hordozhatóságával nincsenek kifogások vagy korlátok azoknak, akik edzeni akarnak.

Edzés edzővel

Míg egyesek erősen motivált önkezdeményezők, mások szívesebben veszik egy minősített kettlebell edző útmutatását, felügyeletét és tudását.

Keress olyan edzőt, akinek speciális diplomája vagy minősítése van kettlebellből. Több nemzeti és nemzetközi kettlebell szervezet biztosít szakmai minősítéseket. Keress egy IKFF minősítésű kettlebell edzőt (CKT) a www.ikff.com oldalon. Az IKFF magas mércét állít a minősítéshez, biztosítva a gyakorlat normáit — de lehet, hogy nem férsz hozzá IKFF minősítésű edzőhöz, és máshol kell keresned.

Hogyan válassz jó kettlebell edzőt

Technikai tapasztalat

A kettlebelleknek technikai sajátosságuk van — csak az az edző tudja megérteni a jó és rossz forma közötti különbséget, aki időt töltött az alapemelések gyakorlásával. A jó forma bemutatása az első lépés a kettlebell oktatásban.

Tiszta kommunikáció

Az emberek különbözőképpen tanulnak — egyesek vizuálisan, mások érintéssel (taktilisan), megint mások verbálisan. Az edző tapasztalata csak annyira hasznos, amennyire képes téged, a tanítványt rávenni arra, hogy megértsd és reprodukáld a leckét.

Emberközpontú

Egyesek a kedves srác hangulatot szeretik, mások a kiképzőtiszt stílust. Akárhogy is, az számít, hogy az edző valóban érdeklődjön a fejlődésed iránt — és mindenekelőtt az egészséged és jóléted iránt.

Atmoszféra

Spártai edzőterem vagy country club, beltér vagy kültér, zene vagy csend, nyögés vagy sztoikus — a környezetnek a tanulást kell szolgálnia, nem zavaró tényezőként. A megfelelő segít koncentrálni és fókuszálni.

Költség

25 dollártól egy átlagos edzőért több mint 100 dollárig óránként egy tapasztalt vagy nagyon elismert edzőért az olyan városokban, mint New York vagy Los Angeles. A költség várostól, tapasztalattól és rezsiköltségtől (előkelő edzőterem vs. garázs vs. YMCA) függ.

Nincs költségvetésed személyi edzésre? Keress minősített edzőket, akik csoportos vagy fél-privát órákat kínálnak, ahol a költséget több résztvevő megosztja.

Edzés edzőtárssal

Ha van egy jó barátod vagy valaki, akivel szeretsz edzeni, a kettlebell edzés nagyszerű módja annak, hogy kihívjátok és további erőfeszítésre ösztönözzétek egymást.

Ha nem edzel edzőtárssal, fontold meg. Lehet, hogy pont az a szikra, amire szükséged van ahhoz, hogy fókuszált és elkötelezett maradj. Ha hajlamos vagy kihagyni az edzéseket, miután van egy beosztásod egy másik személlyel, aki vár téged, kevésbé valószínű, hogy kihagyod az edzést.

Bárkit is választasz edzőtársként, győződj meg róla, hogy támogató és figyelmes. A kettlebell emelés szórakoztató, de komoly dolog is — megsérülhetsz, ha nem figyelsz oda a formára, terhelésre és környezetre.

Edzés egyedül

Lehet, hogy a belső fókuszt és nyugalmat részesíted előnyben az egyedüli edzéssel. Sok elismert kettlebell sportoló a legtöbb edzését egyedül végzi — otthon, edzőteremben vagy akár kint.

A fontos dolog egy tiszta edzőtér, amely a lehető legkevesebb figyelemelterelést tartalmazza. Kapcsold ki a telefonod és a tabletet, és koncentrálj a kettlebell edzésed munkájára. Termékenyebb edzést kapsz ennek eredményeként.

Oldal szerkesztésevagyProbléma jelentése

A kettlebell különlegessége

Miért nem helyettesíthető a kettlebell súlyzókkal vagy rúddal — a kialakítás, a mechanika és az edzéshatások, amelyek egyedivé teszik.

Kettlebell edzéshez való öltözék

Mit viselj kettlebell edzéshez — kesztyűk, cipők, csuklószorítók, súlyemelő övek, és olyan ruházat, ami nem akadályoz.