Az ötlettől a célig

Mindannyiunknak vannak ötletei arról, hogy mit szeretnénk csinálni, birtokolni vagy mivé szeretnénk válni. „Le akarok fogyni" vagy „jól akarok kinézni bikiniben" — ezek ötletek valamiről, de nem célok.

Cél nélkül nincs terv és nincs értelme a kemény munkádnak. Csak a kettlebell gyakorlatok tengerén hánykolódnál anélkül, hogy reális esélyed lenne megérkezni az úti céloda. Miért bíznád a véletlenre, amikor egy kis idő alatt megfogalmazott és vállalt, kézzelfogható célokkal gyorsabban és megbízhatóbban célba érhetsz?

A SMART keretrendszer

Egy hasznos mozaikszó, amelyet érdemes figyelembe venni a célok kitűzésekor: SMART.

Specifikus

A mozaikszó első szava a specifikus cél szükségességét hangsúlyozza. A célnak világosnak és egyértelműnek kell lennie, a homályos, ködös megfogalmazás nélkül. A specifikus célok több tisztánlátást nyújtanak, és sokkal nagyobb eséllyel valósulnak meg, mint az általános célok, mert a specifikusság tartalmat és pontosságot ad a víziódnak.

Ha a célod világos és specifikus, és van egy konkrét időpont a megvalósítására, tudni fogod, mi az elvárás, és a konkrét eredményt motivációként használhatod. Amikor egy cél homályos — „fogyni szeretnék" —, kevés motivációs ereje van.

A K kérdések

A specifikus célok kitűzésénél képesnek kell lenned válaszolni a K kérdésekre:

Mérhető

A SMART második szava, a mérhető, rámutat arra, hogy egyértelmű kritériumokat kell felállítanod a fejlődésed mérésére. Ha a célodat nem lehet mérni, nincs módod tudni, hogy közeledsz-e a sikeres megvalósításához.

A fejlődésed mérése segít abban, hogy a pályán maradj, elérd a célként kitűzött időpontokat, és átéld azoknak a sikereknek az izgalmát, amelyek motiválnak a végső célod eléréséhez szükséges kitartó erőfeszítésre.

Egy mérhető cél olyan kérdésekre ad választ, mint:

Elérhető

A mozaikszó harmadik szava az elérhető célokra fókuszál. Megvalósíthatónak kell lenniük. Egy elérhető cél kihívás elé állíthat, hogy meghaladd önmagad az eléréséhez; viszont a cél nem szélsőséges és nem haladja meg a jelenlegi szintedet.

Egy cél, amely egykor túlságosan távolinak tűnt, közeledni kezd. Némi elszánt és következetes erőfeszítéssel elérheted.

Kapcsolat van a cél nehézsége és a feladat teljesítménye között. A specifikus és kihívást jelentő célok jobb teljesítményhez vezetnek, mint a homályos vagy könnyű célok. A nehéz célok motiválóbbak a könnyűeknél, mert nagyobb sikerélményt nyújt egy olyan eredmény elérése, amelyért keményen meg kellett dolgoznod.

Egy elérhető cél gyakran arra késztet majd, hogy felfedezz korábban észre nem vett lehetőségeket, és közelebb visz a céljaid megvalósulásához. Szinte bármilyen célt elérhetsz, amit kitűzöl magad elé, ha jól tervezed meg a lépéseket, és olyan időkeretet állítasz fel, amely lehetővé teszi az egyes lépések teljesítését az út során.

Egy elérhető cél választ ad a következő kérdésre: „Hogyan érhető el a cél?"

Releváns

A mozaikszó negyedik szava a célok relevánssá tételének szükségességéről szól. A releváns célok olyan célkitűzésekre összpontosítanak, amelyekért hajlandó és képes vagy dolgozni. A cél lehet magasztos is, amíg erősen hiszed, hogy lehetséges elérned.

Kérdezd meg magadtól, milyen feltételeknek kell teljesülniük ahhoz, hogy elérhesd a célodat. Mindannyiunkat motivál a teljesítmény, és a célodat aszerint fogod értékelni, hogy mekkora jelentőséget tulajdonítasz az elérni kívánt eredménynek. Ha tudod, hogy az erőfeszítéseid jól meg lesznek jutalmazva, erősen motivált leszel, hogy kövesd a programot, amíg el nem éred a célt.

A releváns reálist is jelent

Ahhoz, hogy egy cél releváns legyen, reálisnak is kell lennie. Ha tényleg hiszed, hogy elérheted, akkor reális számodra.

Mindig próbáld meg a céljaidat abban az összefüggésben tartani, ahol most állsz. Egy releváns cél választ ad egy fontos kérdésre: „Megéri ezt csinálni?"

Időhöz kötött

A mozaikszó ötödik szava, az időhöz kötött, hangsúlyozza a célt egy konkrét időkereten belüli megvalósításra szabó befejezési határidő szükségességét.

A határidő iránti elköteleződés segít, hogy az energiádat a cél adott időpontig történő megvalósítására fókuszáld. A SMART-célok ezen aspektusa azt a célt szolgálja, hogy a célod ne kerüljön az élet alkalmankénti drámáinak az áldozatává. Egy időhöz kötött cél a prioritás és a sürgősség érzését kelti.

Ha 9 kg-ot (20 fontot) szeretnél fogyni, mikorra szeretnél? Amikor elkötelezed magad a cél adott időkereten belüli elérése mellett — „június elsejére" —, beprogramozod a tudatalattidat, hogy elkezdjen a célon dolgozni.

Kézzelfogható célok

Az időhöz kötött céloknak kézzelfoghatónak is kell lenniük, vagyis tapasztalhatóknak az érzékeink valamelyikével — ízleléssel, látással, tapintással, hallással vagy szaglással. Egy kézzelfogható cél nagyobb valószínűséggel specifikus és mérhető is, ezért elérhető.

Egy időhöz kötött cél a következő kérdésekre ad választ:

A lényeg