Mik Azok a Kettlebellek?
Mik Azok a Kettlebellek?
Tíz évvel ezelőtt a volt Szovjetunión kívül szinte senki nem tudta, mi az a kettlebell, nemhogy látta vagy megfogta volna. Ma viszont szinte minden személyi edző használ kettlebellt a fitnesz óráin és az ügyfeleivel.
Egy Golyó Nyéllel
A kettlebellek egyedi kialakítása formában és gyakorlatban is megkülönbözteti őket a szélesebb körben ismert rúdsúlyzótól és tárcsás súlyzótól. A kettlebell szó az orosz girya kifejezésből származik — egy ágyúgolyóra hasonlító, nyéllel ellátott öntöttvas súlyt jelöl. A kettlebell edzést a nyél és a golyó konfigurációja teszi egyedivé.
Miért Számít a Forma
A hagyományos tárcsás súlyzókkal ellentétben a kettlebell tömegközéppontja a kézen túlra esik. Ez az egyetlen tervezési döntés nyitja meg az utat mindenhez, amire a kettlebell edzés képes.
Tárcsás és Rúdsúlyzó
Kettlebell
Ez a konfiguráció ballisztikus — gyors, lendülő — mozdulatokat tesz lehetővé, amelyek egyesítik a kardiorespiratorikus, erő- és rugalmasság-edzést, miközben az egész testizomzatot egyszerre dolgoztatják meg.
1.1. ábra: Kettlebell, tárcsás súlyzó és rúdsúlyzó összehasonlítása.
A Kettlebell Rövid Története
A kettlebellek az ősi Oroszországból származnak, ahol nagy hangsúlyt fektettek a fizikai erőre.
1704 — Első Hivatalos Említés
A girya szó — egy hagyományos orosz öntöttvas súly — először egy orosz szótárban tűnik fel. Akkoriban a kettlebelleket a falusi piacokon ellensúlyként használták. Az orosz földművesek felfedezték, hogy a girya fitneszeszközként is használható, és informális versenyek alakultak ki távoli falvakban és közeli városokban.
1913 — Hercules Magazin
Egy népszerű fitneszmagazin cikke felerősíti a kettlebellek elismertségét mint hatékony fogyasztó eszközét.
1940-es évek — A SZSZSZK Nemzeti Sportja
A kettlebell emelés a Szovjetunió nemzeti sportja lesz. Erőemelők, olimpiai sportolók és katonai személyzet egyaránt profitál az edzésből.
1960-as évek — Iskolák és Egyetemek
A kettlebell emelést bevezetik a szovjet iskolákban és egyetemeken.
1970-es évek — Sportszövetség
A sportág csatlakozik a SZSZSZK Egyesített Állami Sportszövetségéhez, bár hivatalos szabályok és szabványok még nem léteznek.
1985 — Hivatalos Elismerés
Megalakul a kettlebell sport bizottsága, és a girevoy sport (a kettlebell sport orosz neve) versenyszabályokkal és előírásokkal rendelkező hivatalos sporttá válik. Ugyanebben az évben rendezik meg az első SZSZSZK Nemzeti Kettlebell Bajnokságot Oroszországban.
Napjaink — Világszerte
A kettlebelleket a világ minden táján használják atlétikában, harcművészetekben és általános fitnesz edzésben. Példaként: a 2012-es IKFF Nemzeti Kettlebell Bajnokságon 175 nevezett versenyző indult.
A Kettlebell Előnye
Fedezd fel, miért a kettlebell a végső, mindent egyben fitneszeszköz erőhöz, zsírvesztéshez és kondicionáláshoz.
Kettlebell a Funkcionális Fitneszért
Hogyan tolja át a funkcionális edzés a hangsúlyt az izolált izmokról az egész testet érintő mozgásra — és miért emelkedik ki a kettlebell mint vezető eszköz.